念念规范有纤细的大腿，单靠节食和有氧开导可能罢休有限，齐集针对性的力量训诲能力达到理念念罢休。以下几个手脚被阐述对瘦大腿特别有用。 **1. 深蹲（Squat）** 深蹲是老练大腿肌肉最经典的手脚，不仅能增强腿部力量，还能促进脂肪烧毁。保握背部挺直，双脚与肩同宽，渐渐下蹲至大腿与大地平行，再自由起身。每天作念3组，每组15次，能有用塑形。 **2. 侧卧抬腿（Side Leg Raise）** 这个手脚东要针对大腿外侧的臀部肌肉，有助于减少大腿外侧的脂肪堆积。侧卧时，将一条腿自由抬起，保握几秒